POMPKI NA

witam to tak pierwszy trening za mną PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 5 serii po 6 powt 2. SQ rampa 6 tu zmiana na Box siady 6x50kg 6x60kg 6x65kg 6x70kg 6x75kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max ( dodałem 20 kg do siadow ) 35x95kg 4. PushPress rampa 6 6x40kg 6x42,5kg 6x45kg 6x47,5kg 6x50kg 5. Wyciskanie hantli na skosie [...]

10 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW Cały plan strona 77 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 6x70kg 6x75kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg 6x110kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów dokładam 20 kg ) nie zrobione 4. Push [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Klatka+triceps Wyciskanie sztangi płasko 10pow.-40kg/8pow.-60kg/7pow.-75kg/5pow.-82,5kg Wyciskanie sztangi skos dodatni 10pow.-40kg/8pow.-60kg/7pow.-65kg/5pow.-70kg Rozpiętki płasko 8pow.-12kg/7pow.-14,5kg/7pow-14,5kg (Waga jednego hantla) Triceps: Pompki na poręczach 6pow.-6pow.-6pow Pompki w podporze [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Klatka+triceps Wyciskanie sztangi płasko 12pow.-40kg/10pow.-60kg/5pow.-80kg/4pow.-80kg Wyciskanie sztangi skos dodatni 12pow.-40kg/8pow.-60kg/8pow-65kg/5poww.-70kg Rozpiętki płasko 8pow.-12kg/7pow.-14,5kg/7pow.-14,5kg Triceps: Pompki na poręczach 6pow./6pow./5pow. Pompki w podporze tyłem [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Klatka+Triceps Wyciskanie sztangi płasko 12pow.-40kg/10pow.-60kg/6pow.-80kg/4pow.-80kg Wyciskanie sztangi skos dodatni 12pow.-40kg/8pow.-60kg/7pow.67,5kg/5pow.-72,5kg Rozpiętki skos 8pow.-12kg/7pow.-14,5kg/7pow.-14,5kg Triceps: Pompki na poręczach 8pow./7pow./6pow. Pompki w podporze tyłem [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Klatka+triceps Wyciskanie sztangi płasko 12pow.-40kg/10pow.-60kg/7pow.-80kg/6pow.-80kg Wyciskanie sztangi skos dodatni 12pow.-40kg/8pow.-60kg/7pow.-67,5kg/72,5kg Rozpiętki skos dodatni (Waga jednego hantla) 10pow.-12kg/8pow.-14,5kg/8pow.-14,5kg Triceps: Pompki na poręczach 7pow./6pow./5pow. Pompki w [...]

Siema wrzucam wczorajszy trening klatki i trica:-) Wyciskanie sztangi płasko 12pow.-40kg/10pow.-60kg/6pow.-80kg/5pow.-82,5kg Wyciskanie hantli skos dodatni 12pow.-12kg/10pow.-17kg/8pow.-22kg/7pow.-24,5kg (Waga jednego hantla) Rozpiętki skos dodatni 10pow.-12kg/8pow.-14,5kg/8pow.-14,5kg (Waga jednego hantla) Tric: Pompki na poręczach [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Klatka+Triceps Wyciskanie sztangi płasko 12pow.-40kg/10pow.-60kg/7pow.-80kg/6pow.-82,5kg Wyciskanie hantli skos dodatni 12pow.-12kg/10pow.-17kg/10pow.-19,5kg/10pow.-19,5kg Rozpiętki skos dodatni 10pow.-12kg/10pow.-12kg/10pow.-12kg/6pow.-14,5kg Triceps: Pompki na poręczach 9pow./8pow./7pow. Pompki w podporze [...]

Siła nie spadnie niżej od poziomu, który już wypracowałeś, natomiast włókna wolnokurczliwe po długim treningu wytrzymałościowo-siłowym stają się dominujące i potem trudniej Ci w treningu na siłę gdyż mięsień lepiej reaguje na wytrzymałościowo-siłowy. Jasne, że siła wzrosła jak robił 4 powtórzenia na początku, a potem robił pompki na jednej ręce, [...]

Jeszcze jedno pytanie. Czy kolejność wykonywanych ćwiczeń ma tutaj znaczenie? Czy może być tak? 1. Podciąganie na drążku podchwytem 2. Military press 3. Wyciskanie leżąc 4. Przysiady tylne 5. Wiosłowanie 6. Uginanie stojąc z prostą sztangą 7. Pompki na poręczach I czy stosowanie zamiennie co tydzień wyciskania leżać na skosie dodatnim i ujemnym [...]

Polecam pompki robione w ten sposób, że ręce trzymamy na niskich podstawkach (stołeczkach), a nogi na jakimś wysokim krzesełku. Pozwala to na niskie opuszczanie klatki. Jest to analog wyciskania sztangi na ławce skośnej głową do góry. Patrząc na Wasze rekordy jestem w szoku. Mój rekord w zwykłych pompkach to 151 (w jednej serii oczywiście), a na [...]

LukaszK- nie wiem co mogloby byc przyczyna podejrzewanego u mnie SIBO :-? mam jednak ksiazkowe objawy wskazujace na insulinoopornosc, z tym ze to nie bylo oficjalnie badane, ale po wielu latach zaburzen odzywiania i robieniu sobie dietetycznych wariacji, kazdy normalny org. w koncu ma prawo zwariowac {{:-( . Zastanawiam sie, czy na SIBO mogla [...]

do rzeczy, co tam dzisiaj bylo : TRENING, Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 3x12powt. 10,12,15kg - maly progres-3kg, zdecydowanie ciesze sie, ze wrocilam do tego cwiczenia po dluzszym juz czasie Plecy: Przyciaganie drazka wyc. gornego do kl. 3x 12powt. 25, 27,27kg tu rowniez progres 2kg Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka 3x12powt. 8 kg- dzis z [...]

do rzeczy, co tam dzisiaj bylo : TRENING, Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 3x12powt. 10,12,15kg - maly progres-3kg, zdecydowanie ciesze sie, ze wrocilam do tego cwiczenia po dluzszym juz czasie Plecy: Przyciaganie drazka wyc. gornego do kl. 3x 12powt. 25, 27,27kg tu rowniez progres 2kg Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka 3x12powt. 8 kg- dzis z [...]

dzis dieta identyczna jak wczoraj ;-] przyzadzam wlasnie lososia na parze na jutro, ktory bedzie dodatkiem do tego zestawu, i od pt mam zamiar wlaczyc szpinak ;-) dzis brzuch jest juz spokojniejszy, choc rano mialam jeszcze zaparcie TRENING, Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 3x12powt. 10,15,17kg - maly progres-2kg, Plecy: Przyciaganie drazka wyc. [...]

Qrcze mam dylemat: wybrałem już sobie ćwiczenia na wszystkie partie mięśni, ale nie wiem, w jaki trening to ułożyć: BRZUCH: -unoszenie nóg wisząc na drążku/przyciąganie kolan w leżeniu płasko - dół -skłony boczne - skosy -półbrzuszki - góra NOGI: -przysiady z obciążeniem -syzyfki/wykroczny/bułgarski - ale chyba ten ostatni -mc na prostych nogach [...]

Triceps Pompki na poręczach, ściąganie linki, pompki tyłem z obciążeniem na brzuchu, wyciskanie wąskim chwytem, prostowanie ramion w opadzie, prostowanie ramion z hantlami/sztanga w siadzie, Masz z czego wybierać. PS. Poczytaj i ułóż dobry plan pod siebie...

Smith owszem, powoduje 'lepsze wyczucie' ale też może okazać się bardziej kontuzjogenna szczególnie jak opuszczasz sztangę do szyi co może powodować z czasem problemy ze stawami przez powstawanie szkodliwych naprężeń jeśli zastosujesz ją np. w pierwszym ćwiczeniu, które z reguły ma ciągnąć progres w danej partii i w którym ciężary są większe. [...]

Joł. Nie wiem wiec, jeśli masz robić siłę to celowo odpusciłem skos kaltki - siła to wycisk i wycisk w wąskim/pompki na poręczach z obciazeniem mzoęsz dać równeiz np. tricepps - nei lubisz wyciagu-daj jak dasz rade wyciskanie wąskim chwytem na triceps ale wtedy rezygnujesz z wycisku wąsko na klatkę - decyduj ewentualnie jeszcze pompki na [...]

23.10.12r. Trening 17:40-18:40 SIŁOWNIA 1. 4s WL 18/16/12/10 (40kg/55kg/60kg/40kg) 30sec przerw pomiędzy seriami. 2. 2s WL głową w dół na hantlach 16/14 (8kg/8kg) 30sec przerw pomiędzy seriami. 3. 3s Gumy zaciąganie->skręty->biceps->triceps 20powt. 15sec przerw pomiędzy seriami. 4. 5s Worek bułgarski dynamiczene podciąganie wzdłuż tułowia 20powt. [...]